Οποιοσδήποτε από τους γνωστούς χυλούς δημητριακών μπορεί να αποτελέσει τη βάση μιας ασφαλούς και αποτελεσματικής δίαιτας απώλειας βάρους. Μια απλή δίαιτα για απώλεια βάρους με δημητριακά εξασφαλίζει φυσιολογικό κορεσμό του σώματος με ζωτικές ουσίες και αποκαθιστά την υγεία. Μιλάμε για τις ιδιαιτερότητες της κατανάλωσης δημητριακών και περιγράφουμε 3 αποδεδειγμένες δίαιτες.
Κουάκερ για απώλεια βάρους
Όλα τα πιάτα με βάση τα δημητριακά μπορούν εύκολα να συνδυαστούν με τα αγαπημένα σας πιάτα. Είναι καλύτερα να αφομοιωθούν. Καταναλώνοντας δημητριακά μπορούμε να είμαστε σίγουροι ότι δεν εισάγουμε συντηρητικά ή άλλες βλαβερές ουσίες στον οργανισμό.
Για να χάσετε βάρος και ταυτόχρονα να βελτιώσετε την υγεία του σώματος, αξίζει να δοκιμάσετε δίαιτες με βάση το χυλό. Αυτή η δίαιτα δεν θα προκαλέσει δυσκολίες. Οι χυλοί προετοιμάζονται απίστευτα εύκολα και γρήγορα. Η διαθεσιμότητα μπορεί επίσης να θεωρηθεί πλεονέκτημα - τα δημητριακά είναι διαθέσιμα σε κάθε κατάστημα λιανικής και είναι πάντα φθηνά.
Δεν χρειάζεται να φοβάστε τέτοιες δίαιτες, γιατί ένας υγιής οργανισμός μπορεί να τις ανέχεται χωρίς κανένα πρόβλημα. Πρέπει να σημειωθεί ότι το μενού των δημητριακών ενδείκνυται και για αδύναμα και ηλικιωμένα άτομα, καθώς και για μικρά παιδιά.
Οι δίαιτες έχουν σχεδιαστεί κυρίως να διαρκούν 1-2 εβδομάδες. Σχεδόν σε όλες τις περιπτώσεις, μπορείτε να περιμένετε απώλεια 3-5 κιλών την εβδομάδα με την κατανάλωση προϊόντων δημητριακών.
Δημοφιλείς δίαιτες που περιέχουν δημητριακά
Δίαιτα βρώμης
Αυτή η δίαιτα χαμηλών θερμίδων πρέπει να ακολουθείται για 1 εβδομάδα. Σε αυτό το διάστημα μπορείτε να χάσετε 5 κιλά με τη σωστή διατροφή.
Η πιο απλή εκδοχή της δίαιτας Hercules είναι να τρώτε αποκλειστικά χυλό με νερό. Η προετοιμασία του δεν θα είναι δύσκολη. Για 1 κανονικό ποτήρι νερό πρέπει να προσθέσετε 2 μεγάλες κουταλιές νιφάδες. Ρίξτε βραστό νερό πάνω από τις νιφάδες και περιμένετε 10 λεπτά. Η μερίδα του φαγητού είναι έτοιμη. Μπορεί να ληφθεί όποτε αισθάνεστε πεινασμένοι.
Αυτή η δίαιτα φαίνεται δύσκολη και αδύνατη μόνο με την πρώτη ματιά. Αφού ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα για τρεις ημέρες, μπορείτε να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας καταναλώνοντας μήλα σε λογικές ποσότητες.
Δεν πρέπει να ξεχνάμε την επαρκή κατανάλωση καθαρού νερού και τα προληπτικά μέτρα. Εάν έχετε σοβαρές γαστρεντερικές παθήσεις, αυτή η δίαιτα θα πρέπει να γίνεται με εξαιρετική προσοχή.
Η παραλλαγή της δίαιτας με πλιγούρι βρώμης, η οποία περιλαμβάνει ένα ελαφρώς πιο ποικίλο μενού, είναι πιο ενδιαφέρουσα. Συμπληρώνουμε το πρωινό με χυλό με μισό πράσινο μήλο και τσάι. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε το πράσινο τσάι, πάντα χωρίς ζάχαρη.
Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από τον ίδιο χυλό καρυκευμένο με φυσικό μέλι και ξεπλυμένο με ένα ποτήρι προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση χαμηλών λιπαρών. Το κεφίρ ή το γιαούρτι είναι κατάλληλο.
Για να ετοιμάσετε το δείπνο, μαγειρέψτε χυλό βρώμης σε νερό. Θα πρέπει επίσης να καταναλώνεται με μισό πράσινο μήλο και ένα ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση χαμηλών λιπαρών.
Αυτή η χορταστική δίαιτα δεν πρέπει να συνεχιστεί για περισσότερο από μία εβδομάδα. Πρέπει επίσης να θυμάστε ότι το σώμα χρειάζεται πολύ νερό.
Δίαιτες για απώλεια βάρους με χυλό: δεν απαιτούν σημαντική προσπάθεια, είναι καλά ανεκτές και απολύτως αβλαβείς για την υγεία.
Δίαιτα φαγόπυρου
Το φαγόπυρο είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους. βοηθά στον καθαρισμό του σώματος. Με τη χρήση της δίαιτας με φαγόπυρο, η λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα ομαλοποιείται και το βάρος χάνεται ομαλά και με ασφάλεια.
Για να ετοιμάσετε ένα πρωινό με φαγόπυρο, πάρτε οποιοδήποτε δοχείο και βάλτε 1-2 μεγάλες κουταλιές πλυμένο φαγόπυρο σε αυτό. Πρέπει να γεμιστεί με ένα ποτήρι κεφίρ και να αφεθεί όλη τη νύχτα. Μπορείτε να αποθηκεύσετε αυτό το «κουάκερ» στο ψυγείο και να το φέρετε σε κανονική θερμοκρασία το πρωί. Το φαγόπυρο θα είναι σίγουρα πιο μαλακό. Το προκύπτον πιάτο δεν απαιτεί την προσθήκη ζάχαρης και αλατιού. Έχει νόστιμη γεύση χωρίς αυτό.
Αφού φάτε φαγόπυρο και κεφίρ με άδειο στομάχι, θα πρέπει να αποφύγετε να τρώτε και να πίνετε για 2 ώρες. Κατά τη διάρκεια της ημέρας τρώμε ως συνήθως, με έμφαση στα λαχανικά και τα φρούτα. Φυσικά, πρέπει να αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ και τα διάφορα πρόχειρα φαγητά. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να φάτε για 1 μήνα ή λίγο περισσότερο.
Δίαιτα «6 δημητριακά»
Αυτή η καθαριστική δίαιτα απώλειας βάρους με χαμηλές θερμίδες δημητριακών περιλαμβάνει την κατανάλωση 6 τύπων δημητριακών. Μια απλή και ποικίλη δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 1 εβδομάδα.
Την 1η μέρα τρώμε χυλό σιταριού, τη 2η μέρα ετοιμάζουμε χυλό από κεχρί, την 3η μέρα δίνουμε πλιγούρι, την 4η μέρα τρώμε χυλό ρυζιού, την 5η μέρα τρώμε χυλό κριθαριού, την επόμενη 6η μέρα ετοιμάζουμε χυλό μαργαριταριού. Η 7η μέρα είναι η τελευταία μέρα, όλοι οι αναγραφόμενοι κόκκοι πρέπει να καταναλωθούν σε ίσες ποσότητες με ανάμειξη.
Για να φτιάξετε χυλό όλη την ημέρα, πάρτε 1 ποτήρι δημητριακά και ανακατέψτε το με 3 ποτήρια νερό. Αφού βράσει, το ψήνουμε για περίπου 5 λεπτά. Αφήστε το χυλό σε ένα δοχείο με καπάκι όλη τη νύχτα. Μην προσθέτετε βούτυρο, αλάτι και ζάχαρη, διαφορετικά θα καταλήξετε σε ένα διαιτητικό χυλό.
Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της δίαιτας, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό καθαρό νερό κάθε πρωί. Αυτό γίνεται 30 λεπτά πριν το πρωινό με χυλό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας τρώμε με αβλαβή τρόπο, τρώγοντας χυλό χωρίς να τρώμε υπερβολικά. Εκτός από χυλό, επιτρέπεται η κατανάλωση πιάτων φρούτων και λαχανικών. Κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ποτά: χυμός, καφές, τσάι είναι επίσης ευπρόσδεκτα.
Ο χυλός την ημέρα πρέπει να χωρίζεται σε τουλάχιστον 5 μερίδες. Δεν συνιστάται να συμπεριλάβετε κρέας, ψάρι, οποιοδήποτε αλκοόλ, αυγά, οτιδήποτε γλυκό, αρτοσκευάσματα και γαλακτοκομικά προϊόντα σε αυτή τη δίαιτα - η εξαίρεση θα ήταν το κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για μία εβδομάδα και μπορεί να επαναληφθεί όχι νωρίτερα από ένα μήνα.
Μαζί με τα δημητριακά λαμβάνουμε σημαντικά μικροστοιχεία, πολλές βιταμίνες και χρήσιμα αμινοξέα. Με την κατανάλωση σημαντικών ποσοτήτων φυτικών ινών, τα έντερα καθαρίζονται φυσικά από επιβλαβείς εναποθέσεις. Η παρουσία μεγάλης ποσότητας φυτικών ινών στη διατροφή εξασφαλίζει απώλεια βάρους λόγω της αυξημένης δέσμευσης λίπους. Εάν μια δίαιτα αδυνατίσματος με δημητριακά δεν έδωσε το επιθυμητό αποτέλεσμα και το βάρος δεν μειώθηκε, σημαίνει ότι ο οργανισμός κατανάλωσε πάρα πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και δεν είχε χρόνο να τις καταναλώσει. Η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης απαραίτητη για την καύση λίπους.